La pratique du shinrin-yoku, ou bain de forêt, nous invite à ralentir, à entrer en nature avec douceur et à réveiller nos sens dans une présence attentive. Le temps de quelques jours dans les Pyrénées, cette retraite propose de retrouver son énergie, de se relier à sa voix intérieure et de renouer avec l’essentiel.

Chaque journée a été pensée pour soutenir le bien-être et l’équilibre intérieur grâce à des pratiques simples de yoga, de respiration, de méditation et de pleine conscience. Elle offre aussi l’occasion de se reconnecter aux cycles de la nature et à l’harmonie qu’elle inspire, tout en relâchant peu à peu le besoin de contrôler, de courir ou de faire sans cesse.

Le shinrin-yoku est né au Japon dans les années 1980, comme réponse écologique à l’expansion technologique et comme invitation à revenir à la nature. Depuis les années 1990, la science en a confirmé les bienfaits : baisse de la tension artérielle et du cortisol, amélioration de la concentration et de la mémoire, ainsi qu’un soutien du système immunitaire grâce aux phytoncides libérés par les arbres et les plantes.

Les effets d’un temps passé parmi les arbres, sous le ciel ouvert et au milieu du chant des oiseaux peuvent se prolonger bien après le séjour. Dans nos retraites, où le bain de forêt occupe une place centrale, nous croyons que ces bénéfices peuvent accompagner chacun bien au-delà du temps vécu sur place.

À qui s’adresse cette retraite ?

Elle est ouverte à toutes et à tous, sans condition d’âge, de condition physique ou d’expérience. Les pratiques proposées sont accessibles à tous les corps et à toutes les personnes.

Au fil de la retraite, nous explorerons :

les asanas de yoga,
le pranayama et les exercices de respiration,
la méditation,
des temps d’art et de créativité,
la marche méditative,
des techniques de pleine conscience.

Les tarifs comprennent

Tous les repas préparés avec soin dans la cuisine végétarienne.
5 nuits d’hébergement.
Méditations guidées et techniques de pleine conscience.
5 séances de yoga et de mouvement.
1 cérémonie du thé.
2 satsangs.
1 séance d’art & créativité.
1 relaxation guidée.
Détox électronique pendant le séjour.
1 marche méditative en nature et 1 bain de forêt.
2 longues randonnées d’une demi-journée dans le parc national d’Ordesa et du Mont-Perdu.
Toutes les taxes, l’assurance responsabilité civile et l’assurance accident pour les activités de randonnée et de yoga.

Non inclus

Le transport

Casa Cuadrau est une coopérative d’intérêt social dont les programmes sont conçus pour être accessibles au plus grand nombre, quelle que soit la situation financière.

Le système de tarification repose sur la confiance, la solidarité et la réciprocité :

Tarif assisté : pour les personnes ayant besoin d’un soutien financier, comme les personnes sans emploi, les retraités et les étudiants. Disponible en dortoir partagé ou en van.
Tarif de base : couvre les coûts essentiels de la retraite.
Tarif durable : couvre l’ensemble des coûts et contribue à l’entretien des lieux.
Tarif généreux : couvre les coûts et soutient aussi les tarifs assistés, de nouveaux projets dans la maison et les programmes sociaux en cours.

Il est demandé à chacun de choisir le tarif le plus élevé possible selon ses moyens. Cette grille reste une référence, et chacun fixe sa propre limite.

La maison est écologique et durable, avec une alimentation biologique et locale. Une attention particulière est portée à l’équipe, aux bénévoles et aux visiteurs.

Réservation : acompte de 300 €. Le solde est réglé à la fin de la retraite par carte ou en espèces.

Alternatives : dons ou Karma Yoga | Long Stay Program ().

Merci de soutenir ce projet de transformation et de connexion.

Tarifs par personne selon le type de chambre

Nous proposons des niveaux de contribution variables selon les possibilités de chacun. Ces tarifs s’inscrivent dans une logique de confiance, de solidarité et de réciprocité.

Sans hébergement : Assisté (15 % de réduction) 658,75 €, Base 775 €, Durable 875 €, Généreux 975 €
Chambre partagée : Assisté (15 % de réduction) 722,50 €, Base 850 €, Durable 950 €, Généreux 1050 €
Chambre double avec salle de bain partagée : Base 890 €, Durable 990 €, Généreux 1090 €
Chambre simple avec salle de bain partagée : Base 990 €, Durable 1090 €, Généreux 1190 €
Chambre double avec salle de bain : Base 1030 €, Durable 1130 €, Généreux 1230 €
Chambre simple avec salle de bain : Base 1180 €, Durable 1280 €, Généreux 1380 €
Chambre double avec banquette et salle de bain : Base 1065 €, Durable 1165 €, Généreux 1265 €
Chambre simple avec banquette et salle de bain : Base 1215 €, Durable 1315 €, Généreux 1415 €
Suite avec terrasse, occupation double : Durable 1210 €, Généreux 1310 €
Suite avec terrasse, occupation simple : Durable 1475 €, Généreux 1575 €

Un acompte de 300 € suffit pour réserver sa place.

À la fin de la retraite, un espace sera prévu pour les dons. Votre générosité soutient Casa Cuadrau, son équipe et les participants qui pourraient avoir besoin d’une aide financière pour rejoindre de futurs programmes.

Activités

Cours de yoga et de mouvement

Les cours d’asana sont ouverts à tous les niveaux. Chaque séance mêle des éléments et exercices issus du Hatha Yoga, du Vinyasa et du mouvement.

Une séance de yoga est proposée chaque jour, avec une progression adaptée et des variantes pour différents niveaux et limitations individuelles.

Le jour de la longue randonnée dans le parc national d’Ordesa et du Mont-Perdu, la journée se termine par un doux Yin Yoga et une relaxation profonde guidée.

Randonnée méditative

Les marches méditatives et les randonnées plus longues sont une part essentielle de la retraite et restent accessibles à tous.

Elles permettent de vivre la connexion profonde à la nature, pas à pas et souffle après souffle. Le silence et l’écoute profonde enrichissent l’expérience, tandis que la nature devient notre plus belle enseignante.

Deux marches méditatives de 2 à 3 heures en nature sont prévues, incluant un bain de forêt et des activités créatives pour ouvrir les sens et approfondir la pleine conscience.

Une journée comprend une randonnée méditative d’une demi-journée, avec départ après le petit-déjeuner et retour pour un cours de yoga doux. C’est une belle occasion de découvrir le parc national d’Ordesa et le géoparc mondial UNESCO Sobrarbe-Pyrénées.

Méditation & Satsang

Méditation

La méditation matinale quotidienne offre une manière paisible de commencer la journée.

Les techniques sont simples et faciles à poursuivre chez soi, en s’appuyant sur des points de concentration universels comme la posture, la respiration, les sensations corporelles et le son.

Satsang

En sanskrit, Sat signifie vérité et Sang groupe ou communauté. Le satsang est un temps de partage autour des questions, des préoccupations et des prises de conscience plus profondes, avec méditation commune, contemplation de la nature et chants méditatifs ou mantras.

Silence joyeux & détox électronique

Silence joyeux

Chaque jour, de la fin du satsang ou du temps libre jusqu’au lendemain après le déjeuner, Casa Cuadrau observe un silence joyeux. Ce silence profond apaise le mental, allège le cœur et favorise une écoute plus attentive. Il soutient aussi un sommeil réparateur et apporte davantage de clarté pour le yoga, la méditation et les activités du lendemain.

Le petit-déjeuner et le déjeuner sont pris en silence, dans une démarche d’alimentation consciente. L’après-midi, la parole consciente et l’écoute profonde ouvrent un espace de lien plus authentique.

Détox électronique

Aucune connexion internet n’est fournie, afin de préserver l’atmosphère de la retraite et de permettre une immersion totale dans la nature.

Dès l’arrivée, il est demandé d’éteindre téléphones portables et appareils électroniques et de profiter d’une détox numérique. Avant de venir, merci d’informer famille, amis et collègues de votre indisponibilité pendant le séjour.

Cérémonie du thé

Ce moment de calme invite à se relier à la nature, à soi-même et au groupe.

La feuille de thé est considérée comme une plante médicinale pour le corps et l’âme, et la cérémonie rappelle que notre lien à la nature est bien réel et vivant.

Art & créativité

Au cours de la semaine, des activités préparées éveilleront la créativité par la connexion à la nature et à soi.

Nous explorerons l’art à travers la danse, la peinture et l’écriture, afin de créer un espace pour ressentir, écouter et se découvrir plus profondément.

Le silence, le calme et l’éveil des sens facilitent l’accès à la puissance créative. Ces pratiques encouragent l’intuition, la découverte de soi et la présence sans jugement.

Programme type

Mardi

15:30–16:30 Arrivée
17:00 Yoga &

Événements À Vio