Notre invitation

Et si vous preniez le temps de découvrir l’art de vivre méditerranéen, guidé avec attention, au sein d’un groupe chaleureux de personnes partageant les mêmes aspirations ?

Cette retraite exclusive réunit sérénité, exploration et lien humain dans une expérience marquante, pensée pour vous offrir une parenthèse à la fois profonde et inspirante.

Description de la retraite

Les piliers du programme

Fondation médicale
Nutrition macrobiotique
Pratiques corporelles et embodiment
Soins holistiques

Cette retraite signature de médecine holistique est encadrée par des médecins expérimentés et des nutritionnistes cliniques. Grâce à des examens avancés et à des diagnostics de précision, le programme observe de près la santé métabolique et les voies énergétiques au niveau cellulaire. En identifiant les causes profondes, il vise à soutenir les mécanismes naturels d’auto-guérison du corps et à favoriser un rééquilibrage en profondeur.

Cette approche fondée sur la science peut accompagner :

Une vitalité et une énergie accrues
Un métabolisme équilibré et une gestion saine du poids
Une diminution de l’inflammation et une meilleure santé cellulaire
Une réduction du risque de maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, les troubles auto-immuns, la démence, et d’autres encore
Un sentiment renforcé de bien-être et de longévité

L’alimentation occupe une place essentielle dans ce chemin de transformation. La cuisine inspirée de la macrobiotique met l’accent sur :

Les céréales complètes, les légumes de saison et les légumineuses
Des ingrédients frais, locaux et biologiques
Des aliments naturels, peu transformés
Des repas équilibrés favorisant l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme

Chaque repas est préparé avec soin afin d’aider à rééduquer le métabolisme, retrouver l’équilibre et soutenir le renouvellement cellulaire.

Des pratiques corporelles quotidiennes rythment également l’expérience pour renouer avec l’unité du corps et de l’esprit :

Yoga restauratif et Yoga Nidra pour une relaxation profonde et une remise à zéro du système nerveux
Méditation guidée et marche en pleine conscience pour cultiver la présence et le calme intérieur
Séances de mouvement doux inspirées du Pilates, proposées en option, pour soutenir la force et l’alignement

Ces pratiques permettent au corps d’intégrer plus pleinement les bienfaits du travail médical et nutritionnel.

Pour compléter cet ensemble, la retraite propose aussi des thérapies holistiques qui nourrissent le corps et l’esprit :

Massage suédois des tissus profonds pour relâcher les tensions et favoriser la circulation
Soins par bols chantants tibétains, une thérapie vibratoire conçue pour libérer les blocages énergétiques et rétablir l’harmonie

Lectures de l’eau

La nature est vivante et consciente. Lorsque nous l’écoutons, elle nous révèle ce dont nous avons besoin. Se relier à l’eau, c’est aussi se relier plus profondément à soi-même. Cela peut devenir un puissant rappel que nous sommes bien plus que notre corps physique, et que l’eau peut nous aider à retrouver une expression plus joyeuse et plus affirmée de nous-mêmes.

Travail du souffle

Bien respirer, c’est mieux vivre. Beaucoup d’entre nous ne prêtent que rarement attention à la qualité de leur respiration, alors qu’elle influence notre équilibre mental, émotionnel et physique. Durant cette retraite, vous découvrirez des techniques simples et belles de breathwork, favorisant la détente, l’augmentation de l’énergie, une transformation profonde et l’apnée.

Apnée

L’apnée consiste à évoluer sous l’eau sur une seule respiration. En piscine comme en pleine mer, elle offre une rencontre intime avec soi-même, tout en approfondissant la relation au souffle et à l’eau. Elle invite à la présence, ralentit le rythme et renforce le contrôle respiratoire, tout en soutenant le lien corps-esprit.

« L’apnée n’est pas seulement un sport, c’est une manière de comprendre qui nous sommes » - Natalie Molchanova

Mermaiding

Le mermaiding est une forme créative d’expression de soi qui invite les participants à incarner la sirène ou le triton mythique. Cette expérience singulière mêle performance sous-marine, création de costume, nage avec une queue de sirène et expression artistique. Le voyage commence par le calme intérieur, les compétences de rétention du souffle issues de l’apnée, puis par une transformation complète en fantaisie aquatique.

Les sirènes apparaissent dans les mythes, les symboles et le folklore à travers le monde. Souvent représentées comme des êtres mi-humains mi-poissons dotés de pouvoirs surnaturels, elles sont perçues comme des figures reliant la terre et la mer. Pour certains, elles sont les gardiennes de l’océan et les symboles de l’équilibre au sein du monde marin.

Courte biographie des enseignants

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Quelques mots de vos hôtes

Les sœurs Sung Nghiem, Phuong Nghiem et Trai Nghiem sont des enseignantes monastiques du Dharma à Plum Village, ordonnées par le Vénérable maître zen Thich Nhat Hanh. Elles se consacrent au partage d’un art de vivre joyeux et compatissant, fondé sur la pleine conscience et l’inter-être.

Expériences de retraite

Les retraites durent généralement trois ou six nuits, bien que des séjours plus courts ou plus longs puissent également être organisés pour les personnes souhaitant participer au programme quotidien de yoga, Pilates et méditation zen. L’enseignement est assuré soit par Vivi Letsou, propriétaire de Zen Rocks, soit par un membre de confiance de son équipe internationale. Une journée type comprend une méditation zen matinale, une boisson ayurvédique, un cours de yoga et/ou de Pilates de deux heures, le brunch, un temps de repos ou une formation en yoga thérapie, puis un cours de yoga restauratif ou de Pilates en soirée, le dîner, une méditation au coucher du soleil et, tard le soir, une séance de Yoga Nidra, de musique, de relaxation ou de méditation zen.

YOGA ET YOGA THÉRAPIE

Vivi Letsou choisit des professeurs de yoga calmes, centrés et très expérimentés. Les participants peuvent pratiquer l’Abhaya Yoga, créé par Vivi pour s’aligner avec la sagesse du cœur et vivre sans peur, ainsi que le Dynamic Vinyasa Flow, l’Alignment Thérapeutique, le Yoga Restauratif et le Yoga Nidra. Les cours durent environ deux heures et ont généralement lieu de 9 h à 11 h, après la méditation et une boisson renforçant l’immunité à base de citron, gingembre, miel et curcuma, ainsi qu’après le dîner.

Vivi est également thérapeute de yoga certifiée Anusara. Sa solide connaissance de l’anatomie est appréciée par des professeurs de yoga du monde entier et se révèle particulièrement utile pour toute personne souhaitant améliorer son alignement. Les séances peuvent se concentrer sur une zone précise du corps, comme les pieds, la base du corps ou les nombreuses subtilités de l’articulation de l’épaule.

PLEINE CONSCIENCE ET MÉDITATION

Zen Rocks propose plusieurs formes de méditation, dont le Viloma Pranayama, qui élargit doucement le souffle et la capacité pulmonaire grâce à de légères rétentions, ainsi que le Nadi Shodhana, ou respiration alternée par les narines. Les participants peuvent aussi découvrir une initiation à la méditation du bouddhisme zen, assise et en marche. La méditation est généralement proposée tôt le matin et dure environ 45 minutes, selon l’enseignant.

La méditation zen de pleine conscience fait partie du programme quotidien, et les invités sont encouragés à l’intégrer à chaque instant du séjour, qu’il s’agisse d’économiser l’eau sous la douche ou de se servir uniquement de ce qui est nécessaire aux repas. Des retraites spéciales de pleine conscience sont également proposées tout au long de l’année.

SOINS

Les soins comprennent la réflexologie, le massage des tissus profonds et le Shiatsu. Les invités peuvent aussi découvrir le massage Thai Yoga avec Betty Papadopoulou, un soin profondément apaisant qui donne la sensation d’être porté par les vagues de l’océan.

Un médecin ayurvédique

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