Trouver la paix

Pleine conscience pour un monde qui va vite

« Un programme cohérent, convaincant et plein de bon sens pour toute personne soucieuse de sa santé et de son équilibre mental, en particulier dans un monde toujours plus rapide et frénétique. »

– Jon Kabat-Zinn

Conçu par le professeur Mark Williams et Danny Penman au sein de l’Oxford Mindfulness Centre, ce programme a été pensé pour être à la fois efficace et accessible, notamment pour les personnes qui n’ont pas le temps de suivre l’intégralité des parcours MBSR ou MBCT. Inspiré des principes essentiels de la Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et de la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), il propose des séances hebdomadaires plus courtes ainsi qu’un engagement plus léger dans la pratique à domicile. Il constitue ainsi une introduction moins intensive à l’intégration de la pleine conscience dans le bien-être quotidien.

De nombreux participants choisissent ensuite de poursuivre avec le programme MBSR ou de participer à des retraites, afin d’approfondir leur pratique et de faire de la pleine conscience un soutien durable de leur bien-être. Le cours peut également être proposé à des groupes, dans des contextes communautaires ou professionnels, afin d’accompagner des initiatives plus larges en matière de santé et de bien-être.

Pourquoi suivre ce cours ?

Participer à ce programme peut aider à développer une meilleure conscience de l’expérience du moment présent, à se sentir plus calme et plus épanoui, et à découvrir de nouvelles façons d’entrer en relation avec les autres tout en travaillant plus efficacement. Il vise aussi à renforcer la résilience face au stress et aux difficultés. L’accent est mis sur l’apprentissage d’une pratique personnelle de pleine conscience, facile à emporter dans la vie de tous les jours, avec des répercussions souvent positives sur le plan personnel comme professionnel.

Leçons pratiques de pleine conscience

Chaque séance dure 1 h 30, et le programme introduit la pleine conscience de manière concrète, accessible et même agréable. Il peut être proposé en 6 ou 8 séances et comprend :

• un large éventail de pratiques de méditation de pleine conscience, de l’attention portée à la respiration et au corps jusqu’à l’ouverture à l’expérience, avec un travail attentif sur les pensées et les émotions dans des activités quotidiennes comme marcher, manger, écouter ou parler
• des moyens pour desserrer l’emprise des habitudes peu aidantes, qu’il s’agisse de schémas de comportement, de pensées, d’émotions ou d’impulsions
• une meilleure compréhension du stress et des outils pour réguler son humeur, avec des exercices pour faire une pause, observer ses réactions et choisir des réponses plus justes face aux difficultés
• une exploration des inquiétudes et du discours intérieur négatif, ainsi que du rôle de la bienveillance, de la curiosité et de l’acceptation pour apaiser les réactions de stress
• des méthodes pour intégrer la pleine conscience dans la communication et les relations de façon constructive et soutenante
• des gestes concrets de soin de soi qui favorisent l’épanouissement, plutôt qu’une simple recherche de performance sans satisfaction

Comme pour tout nouvel apprentissage, cette démarche demande de la pratique et de l’engagement. Un apprentissage structuré, guidé et soutenu par un cadre bienveillant, a montré dans la recherche qu’il offrait les meilleurs résultats pour la santé et le bien-être.

*Le format en 6 séances inclut les éléments clés des séances 6-7-8 répartis sur les séances 5-6.

Séances

Séance 1
Sortir du pilotage automatique
Le programme commence par explorer la tendance humaine à fonctionner en mode automatique. Nous apprenons à porter attention autrement et à observer ce qui change lorsque nous quittons nos habitudes.

Séance 2
Accueillir l’expérience avec curiosité
Nous examinons ici l’évolution de l’esprit et découvrons comment le corps peut être à la fois un ancrage dans le présent et un radar pour percevoir des messages importants.

Séance 3
La pleine conscience dans la vie quotidienne
La pleine conscience peut se glisser dans les activités ordinaires de la journée, en nous aidant à gagner en souplesse et à transformer le banal en quelque chose de plus signifiant.

Séance 4
Aller au-delà du moulin à pensées
Cette séance nous invite à voir les pensées comme des productions de l’esprit, et non comme des faits. Nous apprenons à reconnaître les schémas habituels et l’influence qu’ils exercent sur l’humeur et les comportements.

Séance 5
Explorer la difficulté, renforcer la résilience
Dans la continuité des quatre premières séances, nous sommes invités à nous tourner vers ce que nous évitons ou résistons habituellement. Pratiquer ainsi aide à renforcer la résilience.

Séance 6
De la bienveillance envers soi et les autres
Les relations peuvent être à la fois enrichissantes et exigeantes. Cette séance nous amène à observer avec conscience nos façons habituelles d’entrer en relation et à ouvrir la voie à des manières plus soutenantes de nous épanouir.

Séance 7
Développer l’équilibre dans nos vies
Cette séance invite à réfléchir à la manière dont nous pouvons choisir nos actions et nos habitudes quotidiennes pour nourrir davantage notre bien-être.

Séance 8
La pleine conscience et le reste de votre vie
Nous célébrons la fin du parcours et réfléchissons à ce que nous emportons avec nous, ainsi qu’à la place que la pleine conscience peut prendre dans le reste de la vie. La vie est le programme.

Inscrivez-vous dès aujourd’hui

225 € (comprend 6 cours de 90 minutes, un carnet d’accompagnement et des enregistrements audio)

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