À propos de Michelle
Un sommeil réparateur est l’un des piliers les plus précieux du bien-être. Pourtant, il suffit parfois d’une nuit agitée pour ressentir à quel point le manque de repos peut peser : réveils en pleine nuit, sensation de chaleur puis de froid, esprit qui s’emballe et impossibilité de se rendormir.
Pendant le sommeil, le corps se régénère. Après une nuit blanche, il n’est pas rare de se regarder dans le miroir et de se sentir marqué, comme si le visage avait pris un coup de fatigue. À l’inverse, après un vrai repos, on retrouve souvent une apparence plus lumineuse, presque rajeunie. C’est un processus fascinant, presque magique.
Au cours de la période COVID, de nombreuses personnes ont connu des nuits difficiles, nourries par l’inquiétude, l’anxiété et un mélange d’émotions parfois lourdes à porter. Si cela vous a touché, vous n’êtes pas seul. Un cercle vicieux peut alors s’installer : plus l’anxiété augmente, plus l’endormissement devient difficile ; et moins on dort, plus la tension intérieure grandit.
Comme tout bouleversement important dans la vie, ces périodes peuvent affecter à la fois le corps et l’esprit. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de soutenir l’organisme pour retrouver un repos plus profond. Dans cet article, Michelle explore certaines causes possibles des troubles du sommeil et partage des pistes pour aider le corps à se relâcher davantage.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Le sommeil peut être perturbé pour de nombreuses raisons. Parmi les plus fréquentes :
- Le burn-out. L’hyperactivité, la rumination et les pensées en boucle peuvent épuiser l’énergie. On se sent vidé, tout en restant incapable de dormir.
- Le travail posté. Alterner nuits et journées donne souvent l’impression d’un décalage permanent. À la longue, la fatigue s’accumule et peut mener à l’épuisement.
- Le traumatisme. Les troubles du sommeil liés au traumatisme sont bien réels. Lorsque le corps a vécu longtemps sous stress, il peut rester en état d’alerte et peiner à entrer dans un repos profond.
- Les envies de sucre. Les grignotages sucrés tard le soir peuvent nuire à la qualité du sommeil. Une alimentation riche en sucre a été associée à une perturbation des cycles de sommeil.
- Le Red Bull, le café et le thé noir. La caféine et les boissons stimulantes peuvent provoquer un pic d’adrénaline au moment où le corps devrait au contraire ralentir.
- L’exposition excessive à la lumière bleue. L’usage des écrans tard le soir peut brouiller le signal naturel de fatigue et réduire l’envie de dormir.
- La douleur physique. Les douleurs aiguës ou chroniques, comme l’arthrite, la fibromyalgie, les jambes sans repos, les douleurs lombaires ou les courbatures après l’effort, peuvent interrompre le sommeil.
- Les médicaments. Certains traitements, notamment certains antidépresseurs et médicaments pour la tension artérielle, peuvent influencer le sommeil.
- L’exposition au Wifi et aux fréquences électromagnétiques (EMF). Les appareils, l’éclairage et d’autres sources d’électricité peuvent interagir avec le champ électromagnétique du corps et perturber les processus de régénération nocturne.
Que puis-je faire pour mieux dormir ?
Voici quelques suggestions générales. En cas d’expérience traumatique, il est préférable de travailler avec un thérapeute afin d’en traiter la cause profonde.
Infusions du soir pour apaiser l’esprit et nourrir le corps
Une association particulièrement appréciée est celle de la camomille et de la racine de valériane.
La camomille est douce, apaisante, anti-inflammatoire et utile en cas de troubles digestifs.
La racine de valériane est reconnue comme un puissant soutien du sommeil ; elle est utilisée depuis des siècles pour calmer le mental et accompagner le système nerveux.
Mode de préparation :
Pour la camomille (Maricaria recutita), utilisez environ 2 cuillères à café par tasse d’eau bouillie. Laissez infuser à couvert pendant environ 10 minutes afin de préserver les huiles volatiles. Filtrez si vous utilisez la plante en vrac, puis buvez environ 1 heure à 30 minutes avant le coucher.
Pour la racine de valériane (Valeriana offficinalis), comptez environ 2 cuillères à café pour une grande tasse d’eau bouillante. Laissez frémir à couvert pendant environ 10 minutes, puis filtrez et buvez 1 heure à 30 minutes avant d’aller dormir.
Vous pouvez aussi associer les deux plantes et ajouter un peu de miel si vous le souhaitez. Les plantes fraîches sont idéales, car leurs propriétés sont les plus puissantes pendant environ un an après la récolte.
Compléments
- Mélatonine : libérée dans l’obscurité, elle favorise la détente et le sommeil. Elle est également associée à la tension artérielle, à la régulation cardiovasculaire, au soutien du système immunitaire, à la détoxification des radicaux libres ainsi qu’à des effets anti-tumoraux, anticancéreux, antidépresseurs et anxiolytiques.
- L-tryptophane : acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine. Les recherches suggèrent qu’une dose d’1 gramme ou plus peut augmenter la somnolence et être particulièrement utile en cas d’insomnie.
- Magnésium : minéral largement utilisé, pouvant aider en cas de douleurs, crampes musculaires et jambes sans repos. Il agit comme relaxant musculaire et peut faciliter l’endormissement.
Fleurs de Bach
En kinésiologie, les fleurs de Bach sont utilisées pour aider à apaiser les déséquilibres émotionnels. Parmi les options utiles :
- White Chestnut : pour les pensées répétitives qui empêchent le mental de se poser et perturbent le sommeil.
- Rescue remedy : un mélange de cinq fleurs pour le stress et le désarroi général.
Bonnes habitudes
À partir des éléments évoqués ci-dessus, il est bénéfique de mettre en place des rituels du soir soutenants :
- Se coucher à une heure raisonnable afin que le corps puisse se reposer profondément lorsque le foie est le plus actif énergétiquement, entre 1 h et 3 h du matin.
- Prévoir un temps de transition avant le sommeil, sans lumière artificielle ni exposition aux EMF. Un bain avec quelques gouttes de lavande, une musique apaisante et des bougies en cire d’abeille naturelle ou en cire de soja peuvent créer une ambiance propice au calme.
- Laisser une fenêtre légèrement ouverte pour faire entrer l’air frais, tout en évitant les courants d’air directs.
- Dormir dans l’obscurité totale, avec les appareils électriques éloignés. Si nécessaire, un drap de mise à la terre ou un filet EMF peut être utile.
- Éviter de s’allonger le ventre plein. Idéalement, prendre son dernier repas au moins 2 heures avant le coucher.
Thérapies de guérison
- Le Reiki est une approche douce qui agit sur les déséquilibres énergétiques et soutient le bien-être ainsi que la clarté intérieure.
- La réflexologie travaille sur des zones réflexes situées dans les pieds, reliées aux organes, glandes et systèmes du corps, afin de soutenir la circulation, l’équilibre hormonal et la régénération.
- La kinésiologie est une thérapie holistique qui aide à identifier les causes profondes grâce à la réponse musculaire. Elle peut soutenir l’équilibre hormonal, le stress émotionnel, les intolérances alimentaires et d’éventuelles carences.
- Technique gratuite utilisée en kinésiologie : Michelle utilise souvent une méthode appelée « cloacals » pour apaiser l’excès de pensées et d’énergie. Allongé le soir, touchez légèrement les points suivants pendant environ 1 minute chacun : étape 1, milieu du sourcil côté droit et os pubien côté droit ; étape 2, milieu du sourcil côté droit et os pubien côté gauche ; étape 3, milieu du sourcil côté gauche et os pubien côté gauche ; étape 4, milieu du sourcil côté gauche et os pubien côté droit.
Enfin, et surtout
- Faites preuve de compassion envers votre corps et essayez de ne pas lui imposer trop d’exigences. Remplacez les paroles intérieures dures par des pensées qui guérissent.
- Restez reconnaissant pour tout ce que votre corps accomplit et ressentez la vitalité qui l’habite. C’est cela, votre conscience.
- Servez-vous de votre mental pour apaiser le corps et l’accompagner vers une nuit de sommeil réparatrice, régénérante et profondément restauratrice.
Michelle – maître Reiki, réflexologue et kinésiologue au ultimate retreat. Pour en savoir plus sur notre équipe, cliquez ici : Meet the Team
