Cette formation professorale de 200 heures est encadrée par Simona, dont le parcours dans le yoga s’étend sur plus de 25 ans. Reconnue par Yoga Alliance, elle se déroule au studio Marga Yoga à Koh Samui, avec la possibilité de commencer à la date de votre choix.
Chaque journée débute à 6h45 par les shatkarmas, une pratique traditionnelle de purification interne, suivis d’un thé aux plantes. La matinée se poursuit avec deux heures de pranayama et de pratique d’asana, avant un brunch vegan nourrissant.
Après le brunch, place au karma yoga. Sa durée varie selon l’activité, mais elle est généralement d’environ 15 minutes. Pendant la pause, un sauna traditionnel ou une séance de vapeur est prévue, avec la possibilité de se rafraîchir dans la piscine ou de profiter de la plage, située à seulement 30 mètres du studio de yoga.
Plus tard dans la journée, vous assistez à un cours théorique de philosophie du yoga, puis bénéficiez d’une nouvelle pause autour d’un jus frais ou d’un thé. La séance suivante est consacrée à l’anatomie ou à la théorie des asanas, avec l’étude des bienfaits et contre-indications de chaque posture, des ajustements et des moyens d’éviter les blessures en yoga. Vient ensuite une deuxième classe d’asana, qui peut prendre la forme d’un travail d’étirement ou de mobilité, et, une fois par semaine, d’un cours de yin.
Le dîner constitue un autre moment fort de la journée, suivi d’une introduction à la Bhagavad Gita, avec une vidéo de 15 minutes. La plupart des journées s’achèvent à ce moment-là, même si certaines soirées incluent 30 minutes de kirtan, de musique ou un court film. À partir de la deuxième semaine, vous commencez également à enseigner en binômes ou en petits groupes dans le cadre de votre pratique pédagogique.
HATHA YOGA
Définition du Hatha yoga, principes du Hatha Yoga, et explication de l’asana, du pranayama, du mudra et du bandha, avec leur pratique et leurs bienfaits.
PRANAYAMA
Différents types de respiration, définition du prana, science du souffle, ida, pingala et sushumna nadi, ainsi que des pratiques comme la respiration abdominale, la respiration yogique complète, kapalabhati, nadi shodan et bramhari pranayama.
ASANA
Variations de Surya Namaskar, postures de base, variantes intermédiaires à avancées, alignement du corps et yoga nidra. Sont aussi abordés : le yoga pour la grossesse, les enfants et les personnes âgées.
MUDRA
Signification et importance du mudra dans le Hatha Yoga, différents types de mudra, pratique de jnana et chin mudra, ainsi que leurs bienfaits physiques, mentaux et spirituels.
BANDHA
Explication du bandha, différents types de bandhas et leur pratique.
MÉDITATION
Définition de la méditation, différence entre dharana et dhyana, types de méditation, méditation sur le souffle, méditation par mantra et méditation en marchant.
YOGA NIDRA
Définition du sommeil et ses bienfaits, les trois états de conscience, définition du yoga nidra et pratiques associées.
PHILOSOPHIE DU YOGA
Ce qu’est le yoga, son histoire et ses différentes formes, les cinq koshas, la réalisation de soi et la libération, la conscience, les huit branches du yoga et la Bhagavad Gita.
ANATOMIE YOGIQUE
Anatomie et physiologie yogiques, systèmes du corps, effets de l’asana et du pranayama sur ces systèmes, étude de base des articulations pour limiter les blessures pendant les cours, alimentation et nutrition.
AJUSTEMENT ET ALIGNEMENT
Pratique correcte des asanas, flexions avant, latérales et arrière, usage des accessoires, différents styles d’asana et leurs bienfaits, contre-indications de pratiques spécifiques et yoga thérapie.
KRIYAS
Introduction et pratique des kriyas selon le Hatha Yoga classique.
MANTRA
Introduction au mantra yoga et importance de OM/AUM.
CHAKRAS
Les sept chakras principaux, leur fonctionnement physique et émotionnel, asana et pranayama pour chaque chakra, ainsi que la méditation sur les chakras.
KIRTAN
Récitation musicale d’hymnes, de mantras et de chants dévotionnels.
KARMA YOGA
Le concept de seva est présenté et expliqué, et les élèves participent à des activités de karma yoga au sein du centre pendant la formation.
REPAS
Deux repas quotidiens sont inclus : brunch et dîner. Tous les repas sont vegan et hautement nutritifs.
6h45 Shatkarmas
7h Méditation
7h30 Pratique d’asana
9h30 Brunch
10h30 Karma Yoga
11h Temps libre
14h30 Cours 1 Philosophie du yoga - 15h30 Théorie des asanas et anatomie
16h45 Pratique d’asana
18h30 Dîner - 20h Vidéos sur la Bhagavad Gita à votre hébergement
DIMANCHE LIBRE
Retraite privée en chambre individuelle : 135,000THB / retraite privée pour deux personnes : 235,000THB
Les frais incluent la retraite, l’hébergement, les repas, les livres et le matériel.
Les frais n’incluent pas l’assurance personnelle, le visa ni les frais de voyage.
Merci de nous contacter avec vos dates de disponibilité pour la formation. Une fois la confirmation reçue, un e-mail vous sera envoyé avec les détails de réservation.
Un acompte de 20,000 THB par personne est demandé au moment de la réservation, à régler via Wise. Un lien de paiement peut être envoyé par e-mail.
Le solde restant est à régler un mois avant la date de début du cours.
Un tarif résident sans hébergement est disponible à partir d’un mois avant le début de la formation, sous réserve de disponibilité.
Les acomptes sont remboursables jusqu’à 30 jours avant la date de début du cours. Le solde doit être réglé 30 jours avant le début de la retraite.
Un remboursement de 50 % sur le solde est possible pour toute annulation effectuée deux semaines avant la date de début du cours. Aucun remboursement n’est accordé pour les annulations faites moins de deux semaines avant la formation ou après le début du cours ; dans ce cas, les frais de cours peuvent être utilisés dans un délai d’un an pour toute formation à Marga Yoga.
Les réservations effectuées via ce site ne peuvent pas être annulées puis reprogrammées via un autre site, et inversement.
À seulement 150 m du centre de yoga et à 30 m de la plage, cet hébergement offre un cadre simple et confortable, idéal pour profiter pleinement de votre séjour. Ce lit simple dans une chambre partagée climatisée de 6 lits constitue une solution pratique et accueillante pour les voyageurs qui souhaitent rester proches à la fois de l’espace de retraite et du bord de mer. Les chambres sont équipées de lits superposés et de la climatisation, créant une atmosphère détendue, conviviale et propice au repos.
Grâce à cet emplacement privilégié, vous pouvez rejoindre la plage en quelques instants et accéder facilement au centre de yoga à pied. C’est un choix adapté aux personnes participant à des retraites, qui recherchent un hébergement fonctionnel, confortable et placé sous le signe de la simplicité. Entre moments de bien-être, pratique et temps passé face à l’océan, tout est réuni pour vivre un séjour fluide et serein.
À propos de Simona Simona a commencé son chemin dans la méditation en 1990, dans sa ville natale en Italie. Par la suite, son parcours l’a menée à travers l’Europe, puis dans la campagne irlandaise, où elle a approfondi sa pratique au contact de différentes traditions méditatives tout en entamant l’étude du yoga. Son intérêt grandissant pour le yoga, la méditation et...
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Durée
13 nuits / 14 jours
Disponible à n'importe quelle date