Animée par Simona, enseignante forte de plus de 25 ans d’expérience en yoga, cette formation de 200 heures est reconnue par Yoga Alliance et se déroule au studio Marga Yoga, à Koh Samui.
La journée démarre à 6h45 avec la pratique des shatkarmas, un nettoyage interne traditionnel, suivie d’un thé aux herbes. Pendant les deux heures suivantes, la séance se poursuit avec le pranayama et la pratique des asanas, avant un brunch vegan nourrissant. Vient ensuite le karma yoga, une courte pratique de service désintéressé qui dure généralement une quinzaine de minutes, selon l’activité.
Pendant la pause, un sauna traditionnel ou une séance de vapeur est proposé, ainsi qu’un moment pour se rafraîchir dans la piscine. Il est aussi possible de profiter de ce temps libre sur la plage, située à seulement 30 mètres du studio de yoga. Le cours suivant est consacré à la philosophie du yoga, puis une nouvelle pause permet de savourer un jus ou un thé. Plus tard, l’étude porte sur l’anatomie ou la théorie des asanas, avec les bienfaits et contre-indications de chaque posture, les ajustements et les moyens d’éviter les blessures en yoga. Le deuxième cours d’asana de la journée prend la forme d’une séance d’étirements ou de mobilité, remplacée une fois par semaine par un cours de yin yoga.
Le dîner offre un autre repas mémorable, suivi d’une introduction à la Bhagavad Gita à travers une vidéo de 15 minutes. La plupart des journées s’achèvent ensuite, même si certaines soirées incluent 30 minutes de kirtan, de musique ou un court film.
À partir de la deuxième semaine, vous commencerez également à enseigner en binômes ou en petits groupes dans le cadre de votre pratique pédagogique.
HATHA YOGA
Définition du Hatha yoga
Principes du Hatha Yoga
Explication de l’asana, du pranayama, du mudra et du bandha, avec pratique et bienfaits
PRANAYAMA
Différents types de respiration
Définition du prana
Science du souffle : prana, apana, udyana, samana, vijana
Nadis Ida, Pingala et Sushumna
Pratiques de pranayama : respiration abdominale, souffle yogique complet, Kapalabhati, Nadi Shodan, Bramhari Pranayama
ASANA
Variations de Surya Namaskar
Postures de base : debout, assises, extensions arrière, inversions, torsions et équilibres sur les bras
Variations d’asanas du niveau intermédiaire au niveau avancé
Alignement du corps
Yoga Nidra
Également inclus : yoga pour les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées
MUDRA
Explication et importance du mudra dans le Hatha Yoga
Types de mudras
Pratique de Jnana et Chin Mudra
Bienfaits physiques, mentaux et spirituels des mudras
BANDHA
Explication du bandha
Différents types de bandhas et leur pratique
MÉDITATION
Définition de la méditation
Différence entre dharana et dhyana
Types de méditation
Méditation sur le souffle
Méditation par mantra
Méditation en marchant
YOGA NIDRA
Définition du sommeil et bienfaits
Les trois états de conscience
Qu’est-ce que le Yoga Nidra
Pratiques de Yoga Nidra
PHILOSOPHIE DU YOGA
Définition du yoga
Histoire du yoga
Types de yoga
Les cinq koshas
Réalisation de soi et libération
Conscience
Les huit membres du yoga
Bhagavad Gita
ANATOMIE YOGIQUE
Définition de l’anatomie et de la physiologie yogiques
Les systèmes du corps
Effets de l’asana et du pranayama sur les systèmes du corps
Étude de base des articulations et prévention des blessures pendant les cours d’asana
Alimentation et nutrition
AJUSTEMENT ET ALIGNEMENT
Pratique correcte des asanas
Flexions avant, latérales et arrière
Utilisation des accessoires
Différents styles d’asanas et leurs bienfaits
Contre-indications de certaines pratiques de yoga
Yoga thérapie
KRIYAS
Introduction et pratique des kriyas selon le Hatha Yoga classique
MANTRA
Introduction au yoga du mantra
Importance de OM/AUM
CHAKRAS
Explication des sept chakras principaux
Fonctionnement des chakras sur les plans physique et émotionnel
Asana et pranayama pour chaque chakra
Méditation sur les chakras
KIRTAN
Récitation musicale d’hymnes, de mantras et de louanges aux divinités
KARMA YOGA
Le concept de seva est présenté et expliqué. Les élèves participent à des activités de karma yoga au sein du centre de yoga tout au long de la formation.
REPAS
Deux repas par jour sont fournis : brunch et dîner
Les repas sont vegan et hautement nutritifs
6h45 Shatkarmas
7h00 Méditation
7h30 Pratique des asanas
9h30 Brunch
10h30 Karma yoga
11h00 Temps libre
14h30 Cours 1 : philosophie du yoga
15h30 Théorie des asanas et anatomie
16h45 Pratique des asanas
18h30 Dîner
20h00 Vidéos de la Bhagavad Gita dans votre hébergement
SAMEDI LIBRE
HOSTEL
Situé à 150 mètres du centre de yoga et à 30 mètres de la plage, l’hostel propose des chambres climatisées avec lits superposés ainsi que des chambres privées.
COTTAGE AU SEIN D’UN BEACH FRONT RESORT
À seulement 150 m du centre de yoga et à 30 m de la plage, cet hébergement offre un cadre simple et confortable, idéal pour profiter pleinement de votre séjour. Ce lit simple dans une chambre partagée climatisée de 6 lits constitue une solution pratique et accueillante pour les voyageurs qui souhaitent rester proches à la fois de l’espace de retraite et du bord de mer. Les chambres sont équipées de lits superposés et de la climatisation, créant une atmosphère détendue, conviviale et propice au repos.
Grâce à cet emplacement privilégié, vous pouvez rejoindre la plage en quelques instants et accéder facilement au centre de yoga à pied. C’est un choix adapté aux personnes participant à des retraites, qui recherchent un hébergement fonctionnel, confortable et placé sous le signe de la simplicité. Entre moments de bien-être, pratique et temps passé face à l’océan, tout est réuni pour vivre un séjour fluide et serein.
À seulement 150 mètres du centre de yoga et à 30 mètres de la plage, cet hébergement offre un cadre pratique et détendu pour les participants en retraite comme pour les voyageurs de passage. Les chambres climatisées assurent un espace agréable pour se reposer entre deux séances de yoga, de méditation ou d’activités bien-être, tout en profitant facilement de l’ambiance marine tout au long de la journée.
L’établissement propose à la fois des chambres avec lits superposés et des chambres privées, afin de répondre à différents styles de séjour et à plusieurs budgets. Que vous voyagiez en quête de convivialité ou avec un besoin de plus d’intimité, l’ensemble a été pensé pour offrir un séjour simple, confortable et sans superflu. Avec la mer à deux pas et le centre de yoga accessible à pied, c’est une option idéale pour rester au plus près de l’expérience de la retraite.
À seulement 250 mètres à pied du centre de yoga, cette option d’hébergement en auberge offre un cadre simple, pratique et confortable pour profiter pleinement de votre séjour. Le lit simple en chambre climatisée constitue une solution idéale pour les personnes en quête d’un espace reposant entre deux séances de yoga, de méditation ou d’activités bien-être.
L’auberge propose des chambres climatisées avec lits superposés, ainsi que des chambres privées, avec salle de bain partagée ou privative selon les disponibilités. C’est un choix apprécié des voyageurs en solo et des participants aux retraites qui souhaitent rester proches du lieu principal tout en maîtrisant leur budget. Grâce à la proximité immédiate du centre, vous passez facilement de votre chambre à vos pratiques quotidiennes, en restant au plus près du rythme de la retraite.
Vous y trouverez une ambiance conviviale et détendue, ainsi que le confort de la climatisation, parfait pour vous ressourcer après une journée riche en pratiques et en moments de reconnexion.
À seulement 250 mètres du centre de yoga, cette auberge constitue une solution d’hébergement pratique et confortable pour les participants à la retraite comme pour les voyageurs en quête de bien-être. Les chambres climatisées permettent de profiter d’un vrai moment de repos, avec le choix entre des dortoirs à lits superposés et des chambres privées, ainsi qu’une salle de bain partagée ou privative selon la configuration choisie.
Pensée pour aller à l’essentiel, cette adresse offre un cadre simple et fonctionnel, idéal pour rester tout près du lieu de pratique tout en bénéficiant d’un environnement paisible entre deux séances de yoga, de méditation ou d’autres activités du programme. La courte distance à pied facilite les allers-retours au fil de la journée et aide à s’installer naturellement dans le rythme de la retraite.
Que vous recherchiez davantage d’intimité dans une chambre privée ou une ambiance plus conviviale en auberge, cette option s’adapte à différents styles de voyage et à plusieurs budgets.
À propos de Simona Simona a commencé son chemin dans la méditation en 1990, dans sa ville natale en Italie. Par la suite, son parcours l’a menée à travers l’Europe, puis dans la campagne irlandaise, où elle a approfondi sa pratique au contact de différentes traditions méditatives tout en entamant l’étude du yoga. Son intérêt grandissant pour le yoga, la méditation et...
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