Cette retraite de 5 nuits et 6 jours a été pensée comme une parenthèse pour explorer votre monde intérieur à travers le yoga et la yogathérapie, tout en vous offrant un espace pour ralentir, vous régénérer et retrouver votre équilibre. Jour après jour, vous serez accompagné(e) vers une compréhension plus profonde des principes qui soutiennent un bien-être durable, avec l’intention d’apaiser le mental, d’harmoniser les émotions et de renouveler l’énergie.
L’objectif est simple : repartir reposé(e), serein(e) et rechargé(e), avec de belles expériences à emporter chez soi. Comme le rappelle Thich Nhat Hanh : « Le moment présent est rempli de joie et de bonheur. Si vous êtes attentif, vous le verrez. »
Cette retraite s’adresse particulièrement à celles et ceux qui souhaitent :
- vivre une retraite courte mais efficace, et en ressortir revitalisé(e) ;
- rentrer chez soi inspiré(e), recentré(e) et renouvelé(e) ;
- approfondir leur pratique du yoga de manière plus consciente ;
- apprendre des techniques de yoga concrètes, réutilisables en autonomie ;
- s’accorder du temps pour faire une pause, réfléchir ou simplement se détendre ;
- cultiver davantage de présence, d’équilibre et de joie au quotidien.
Tout au long du séjour, vous découvrirez des méthodes éprouvées, issues de lignées ininterrompues et adaptées à la vie moderne. Simples en apparence, elles se révèlent puissantes et efficaces.
- Nature – séjour, pratique et repos dans le cadre paisible du parc national de Lovćen, entouré de montagnes, de forêts, d’oiseaux, d’écureuils et de lapins.
- Yoga – des séances douces et attentives, guidées par une enseignante très expérimentée. Vous constaterez que le vrai yoga va bien au-delà des asanas, même si celles-ci feront partie du parcours.
- Son – écoute des sons de la nature, bains sonores et pratiques de guérison par le son, associés au Yoga Nidra et à d’autres outils méditatifs du Nada yoga, le yoga du son.
- Souffle – exploration de l’influence de la respiration sur le corps, l’esprit et le bien-être global, avec des clés pour la pratiquer plus consciemment.
- Présence – développement de l’attention grâce à des techniques simples favorisant connexion, équilibre et harmonie.
Où vous logerez
Chaque tente dispose d’une entrée privée et de son propre espace extérieur. Entièrement équipées, elles sont aménagées avec du mobilier authentique en teck et un sol en mélèze de Sibérie. Les salles de bains sont attenantes et comprennent toutes les installations nécessaires.
Ce que vous mangerez
Vous profiterez d’une cuisine végétarienne savoureuse et nutritive, servie sous forme de buffet deux fois par jour. Les repas sont préparés avec des méthodes de cuisson réfléchies, comme la cuisson sous vide, ainsi que des desserts crus, afin de préserver au maximum la valeur nutritionnelle. Attendez-vous à une cuisine saine, gourmande et conviviale.
Ce qui est inclus
- 7 jours / 6 nuits d’hébergement
- 2 repas végétariens par jour : brunch et dîner
- Pratiques et ateliers de yoga quotidiens
- Randonnée dans le parc national de Lovćen
- Excursion en bateau sur le lac Skadar (zone UNESCO)
- Promenades dans la nature autour d’Ašuma
Non inclus
- Vols aller-retour vers le Monténégro
- Transferts vers et depuis le centre Ašuma
- Frais d’entrée au parc national de 3 euros, à régler à l’arrivée
- Tout ce qui n’est pas mentionné dans la rubrique incluse
Programme approximatif
5 août, mercredi
- 14:00 - Arrivée
- 16:00 - Boissons de bienvenue au lounge, rencontres
- 16:30 - Présentation de la retraite
- 18:00 - Yoga du soir & méditation
- 19:00 - Dîner
- 20:00 - Feu de camp
6 août, jeudi
- 8:00 - Yoga du matin
- 10:00 - Petit-déjeuner
- Temps libre
- 12:00 - Atelier : Yoga, psychologie, esprit. Sens et outils.
- Temps libre, collations
- 19:00 - Dîner
- 20:00 - Relaxation, méditation
7 août, vendredi
- 8:00 - Yoga du matin
- 10:00 - Petit-déjeuner
- 12:00 - Randonnée dans les montagnes de Lovćen
- 16:00 - Sauna, massages sur demande
- Temps libre, collations
- 19:00 - Dîner
- 20:00 - Yoga Nidra
- 21:00 - Feu de camp
8 août, samedi
- 8:00 - Yoga du matin
- 10:00 - Petit-déjeuner
- 12:00 - Excursion au lac Skadar, observation des oiseaux, course de bateaux
- Temps libre, collations
- 19:00 - Dîner
- 20:00 - Relaxation du soir, méditation, bain sonore
9 août, dimanche
- 8:00 - Yoga du matin
- 10:00 - Petit-déjeuner
- Promenade dans la nature - cueillette d’herbes
- 15:00 - Sauna, massages sur demande
- 18:00 - Séance de Nada Yoga
- 19:30 - Dîner
- 20:30 - Feu de camp
10 août, lundi
- 8:00 - Yoga du matin, séance de clôture - pose d’intention
- 10:00 - Petit-déjeuner
- 11:00 - Photo de groupe, échange des contacts
- 12:00 - Au revoir et départ
Rencontre avec l’enseignant
Randonnée dans le parc national de Lovćen
Cette excursion marquante suit le Wolf Trail, une boucle panoramique de 10,5 kilomètres au Monténégro, dans le parc national de Lovćen. Un trajet de seulement 15 minutes à travers des forêts de hêtres et des routes de montagne mène au départ du sentier, pour commencer la marche en toute simplicité. La randonnée dure environ trois heures, convient à tous les niveaux et traverse des forêts paisibles, des vallées silencieuses et un village historique. En chemin, vous profiterez de larges vues sur la Riviera de Budva, le mont Tivat et la baie de Kotor, ainsi que sur des plantes médicinales locales façonnées par la rencontre du climat côtier et montagnard.
Excursion en bateau sur le lac Skadar (zone UNESCO)
Partez pour une traversée paisible du lac Skadar, le plus grand lac des Balkans, et découvrez la beauté naturelle du Monténégro depuis l’eau. L’excursion longe des canaux tranquilles et des paysages spectaculaires, entre montagnes et zones humides. Le lac Skadar est particulièrement réputé pour l’observation des oiseaux, avec plus de 270 espèces, dont le rare pélican frisé dalmate. Le parcours révèle aussi la biodiversité, l’histoire et la culture du lieu, pour une expérience équilibrée entre nature et patrimoine.
Possibilités supplémentaires (avec supplément)
- Massage régénérant
- Excursion dans la vieille ville de Kotor, classée UNESCO
- Excursion à Cetinje, ancienne capitale royale du Monténégro
- et plus encore...
Sur demande, d’autres excursions et activités peuvent également être organisées.
Pendant cette retraite, vous profiterez de
- Le centre de retraite Ašuma, déployé sur 10 hectares dans une vallée paisible du parc national de Lovćen, à 1000 m d’altitude
- 7 jours / 6 nuits dans des tentes safari glamping de niveau 5 étoiles, entièrement équipées et élégamment aménagées
- 2 repas végétaux par jour : brunch et dîner
- Un espace repas chaleureux, avec la possibilité de commander un déjeuner depuis la carte Ašuma
- Un feu de camp en soirée, dans une ambiance naturelle et conviviale
- 2 pratiques quotidiennes : Morning Activation avec Soft Hatha et Kriya Raja yoga ; Evening Balancing & Rejuvenation avec Kriya Raja yoga ou méditation guidée
- Un atelier spécial expliquant l’essence de la retraite, entre théorie et pratique, pour transmettre des techniques yogiques revitalisantes
- Le Sankalpa, une technique traditionnelle de Yoga & Tantra pour poser une intention, guidée par l’enseignant
- Des temps de Peace of Mind pour ralentir, observer, se reconnecter et se réinitialiser
- Une séance de Sound Healing / Yoga Nidra pour équilibrer et apaiser grâce au sommeil yogique
- Une Yogic Breathwalk en nature, mêlant marche méditative, yoga, méditation et mouvement
Et aussi...
De délicieuses attentions et des instants de sérénité.
Max Pranić
Enseignant de yoga certifié à l’international et doté d’une grande expérience, il a étudié à l’Himalayan Yoga University, dans
