Formation de 50 h en pranayama et méditation

Rejoignez Xinia pour une formation immersive de 50 heures, conçue pour approfondir à la fois la compréhension et l’expérience vécue du pranayama et de la méditation, deux piliers essentiels du yoga classique. En associant la sagesse yogique traditionnelle aux recherches contemporaines, ce cursus s’adresse aux enseignants comme aux pratiquants qui souhaitent intégrer le travail du souffle et la méditation dans leur pratique personnelle ou leur enseignement, avec sécurité, précision et davantage d’assurance.

Ancrée dans le chemin des huit membres du yoga, cette formation adopte une progression pensée pour soutenir le développement harmonieux du corps, du souffle et de l’esprit, et pour installer une pratique de pranayama durable. Répartie sur deux week-ends, elle alterne apports théoriques, mise en pratique, exercices guidés, échanges en groupe et temps d’introspection, tout en s’appuyant sur l’étude attentive des textes traditionnels et des éclairages scientifiques actuels.

Points forts du programme

Fondations de la pratique

• Les 8 membres du yoga, pour replacer le pranayama dans la voie yogique dans son ensemble
• Les étapes de préparation pour créer de la stabilité dans le corps, le souffle et l’esprit
• L’anatomie du souffle, incluant le diaphragme respiratoire, la cage thoracique, la colonne vertébrale et le centre du corps
• Les phases du souffle : inspiration, expiration, rétention et transitions subtiles entre elles
• La respiration par le nez et par la bouche, ainsi que leurs effets physiologiques et énergétiques
• Introduction aux Bandhas, ou verrous énergétiques

Techniques de souffle et méthodes de purification

• Pratiques classiques de Kriya
• Un éventail de techniques de pranayama, des approches préparatoires aux méthodes avancées
• Une attention particulière portée à la progression sécurisée, à l’adaptation individuelle et à l’autorégulation

Philosophie, énergie subtile et textes

• Étude de textes yogiques consacrés au pranayama et à la méditation, dont le Hatha Yoga Pradipika, le Gheranda Samhita et d’autres
• L’évolution des pratiques à travers le temps, ainsi que les perspectives scientifiques modernes
• L’énergétique yogique, notamment :
• Les trois corps (Shariras)
• Les Pancha Vayus et le corps prânique
• Les éléments, les gunas, les nadis et les chakras
• Les couches de l’esprit : Chitta, Manas, Buddhi, Ahamkara

Mantra et son

• Exploration du mantra et des sons semences (bija mantras)
• Prononciation du sanskrit et chant comme pratique méditative

Pratique et pédagogie de la méditation

• Définir la méditation à travers les regards traditionnels et modernes
• Des techniques issues de différentes traditions, adaptées aux élèves d’aujourd’hui
• Des outils pour intégrer la méditation dans les cours collectifs et les accompagnements individuels
• Comment structurer et guider des séances de méditation avec clarté et présence
• Introduction au Yoga Nidra, une pratique guidée de relaxation profonde et de repos méditatif

À qui s’adresse cette formation ?

À toutes et à tous. Cette formation est ouverte aux enseignants de yoga, aux élèves engagés et aux professionnels du bien-être qui souhaitent :

• Approfondir leur pratique personnelle
• Gagner en confiance pour guider le souffle et la méditation
• Explorer les dimensions subtiles du yoga avec nuance et profondeur

Une certification de 200 heures est recommandée, mais elle n’est pas obligatoire.

Certification

À l’issue de la formation, les participants reçoivent un certificat de formation continue de 50 heures, éligible aux heures CE de Yoga Alliance.

Informations pratiques

Enseignante : Xinia Alderson (E-RYT500, YACEP Provider, SYC Lv 2 Authorised Ashtanga Yoga Teacher)

Dates : 13-15 et 20-22 novembre 2026

Investissement

• Membre : 1297 € tarif régulier
• Non-membre : 1397 € tarif régulier

Pour toute question, n’hésitez pas à prendre contact par e-mail ou par téléphone. Vous êtes également les bienvenus dans les studios pour organiser votre inscription.