Pleine conscience approfondie

« …vous accompagne avec douceur à travers la belle et chaotique expérience d’être humain, et montre comment, et pourquoi, il est possible pour chacun d’aller bien. » – Sir Kenneth Branagh

Conçu à partir des recherches approfondies et de l’expérience d’enseignement du Prof. Mark Williams, ce cours de pleine conscience chaleureux réunit de nombreuses années de travail auprès de groupes variés à travers le monde. Plus récemment affiné et évalué en collaboration avec des collègues de l’Oxford Mindfulness Foundation, il propose une manière renouvelée de retrouver le calme dans un monde agité.

Ayant eu l’occasion de participer à la retraite de formation des enseignants avec le Prof. Williams en août 2023, je suis ravie de proposer ce cours de 8 semaines en 2024. Il s’adresse tout particulièrement aux personnes ayant déjà suivi un programme basé sur la pleine conscience et souhaitant approfondir leur pratique. Vous avez peut-être terminé un parcours comme le MBSR, le MBCT ou Finding Peace in a Frantic World. Peut-être avez-vous assisté à des séances d’introduction ou exploré la méditation de pleine conscience grâce à des applications ou des enregistrements, en autonomie. Si vous êtes prêt·e à rejoindre un petit groupe avec un accompagnement en direct, des échanges interactifs et des pistes de journalisation pour chaque thème hebdomadaire, ce cours pourrait vous convenir.

Pourquoi suivre ce cours ?

L’un des apports majeurs de ce programme est son attention à un aspect de la pleine conscience rarement abordé directement dans d’autres cursus : la tonalité ressentie. Il s’agit de cette qualité subtile, agréable, désagréable ou neutre, présente dans chaque expérience humaine, et qui influence souvent notre humeur au moment décisif.

Selon l’Oxford Mindfulness Foundation, Deeper Mindfulness s’appuie sur des résultats psychologiques récents montrant qu’à chaque instant d’éveil, notre compréhension du monde est façonnée par la manière dont nous imaginons agir en son sein, teintée par la tonalité ressentie. Ce « retour d’information » instantané influence la façon dont le corps mobilise ses ressources lorsqu’il se prépare à une action réelle ou imaginée. Cela peut favoriser une action juste, mais aussi conduire à l’épuisement sans que nous nous en rendions compte.

Au fil des huit séances hebdomadaires, vous apprendrez des méditations qui vous aideront à percevoir plus clairement la tonalité ressentie, image par image. Cela ouvre un espace pour reconnaître plus tôt les signes de souffrance et de fatigue, tout en laissant émerger la possibilité d’un épanouissement, grâce au retour à l’appréciation, même lorsque la vie est difficile.

Des outils concrets de pleine conscience

Chaque séance dure 2 heures et propose des compétences pratiques telles que :

• trouver votre ancrage en explorant différentes façons de stabiliser l’attention
• faire une pause lorsque l’esprit s’égare, et l’accueillir avec bienveillance et gratitude plutôt que comme un ennemi
• reconnaître la tonalité ressentie dans l’expérience corps-esprit et observer comment elle peut déclencher des réactions contre-productives
• laisser la tonalité ressentie demeurer présente plus longtemps sans réagir, afin de sortir des cycles habituels de stress et d’épuisement
• repérer quand le corps se prépare inutilement à l’action, et apprendre à alléger l’agitation pour laisser émerger une action plus juste
• utiliser la pleine conscience de la tonalité ressentie pour se tourner vers les émotions difficiles et les préoccupations
• noter les moments d’appréciation dans la vie quotidienne et répondre avec discernement aux signes de fatigue, comme la procrastination
• lors de la dernière séance, découvrir des moyens de maintenir votre pratique, avec un modèle de pratique sur une année, à utiliser ou adapter selon votre propre chemin

Témoignages

« Je recommanderais sans hésiter ce cours et lui donnerais 9 sur 10. Ce qui m’a le plus marquée, c’est l’application concrète de la théorie et l’exploration de sa réalité, à la fois de votre point de vue et de celui des autres participants. J’ai apprécié vos éclairages et vos commentaires, et j’en ai beaucoup appris. Votre accompagnement était à la fois doux et authentique. L’efficacité de votre organisation (la mise à disposition des enregistrements et les e-mails hebdomadaires) a également été très appréciée, tout comme votre disponibilité par e-mail pendant le cours.
Suzanne»

« J’ai adoré le cours, j’en suis très reconnaissante. Je l’ai trouvé incroyablement intéressant, sur le plan expérientiel, mais aussi grâce à toutes les informations et à l’aspect neuroscientifique. Le concept de tonalité ressentie était nouveau pour moi. Je lui donnerais sans hésiter 9 sur 10 — la seule raison pour laquelle je ne mets pas 10 est que je préfère sans doute le présentiel. J’ai énormément bénéficié des échanges chaque semaine et du fait d’entendre les autres, en plus de toutes les informations que vous avez partagées. Merci d’avoir transmis vos connaissances et animé ce cours, j’en suis très reconnaissante. Vous avez fait preuve de beaucoup de compassion et de discernement face aux difficultés rencontrées par chacun au fil du parcours. Chaque soir, je repartais avec un nouvel apprentissage et le sentiment positif et plein d’espoir de pouvoir mieux faire face aux défis de la vie grâce aux nouvelles compréhensions et compétences que j’acquérais.
Elaine»

« Merci infiniment pour ce cours. Il enrichit profondément ma propre pratique et, je l’espère, celle de mes clients aussi. Je veux reprendre tout ce que nous avons fait pendant ces 8 semaines et le pratiquer chaque jour. Je peux toujours découvrir quelque chose de “nouveau” sur moi-même et sur le monde… Je suis si heureux d’avoir la pleine conscience dans ma vie. Merci pour les enregistrements, c’est là que j’aimerais passer mon temps (au passage, j’ai supprimé Facebook et Instagram de mon smartphone il y a quelque temps) ; je n’étais pas accro, mais c’était tout de même une énorme perte de temps, même 15 minutes qui peuvent être consacrées à une pratique plus profonde de la pleine conscience au lieu d’un défilement sans fin…
Kenny»

Inscrivez-vous dès aujourd’hui

Tarif : 245 €

Mardi 12 janvier – 9 mars 2027

19 h – 21 h (heure irlandaise)

* réductions disponibles pour les participants déjà inscrits précédemment