À un certain moment sur le chemin du yoga, la pratique dépasse le simple mouvement : le tapis devient un espace d’observation du corps, du souffle, de l’esprit et des habitudes plus profondes. Si cette sensation vous parle, ce parcours a été conçu pour aller plus loin.
Organisé sur 12 jours intensifs à la Mahamukti Yoga School, à Mandrem, dans le nord de Goa, ce programme réunit le Hatha et l’Ashtanga classiques, le pranayama, la philosophie et la méditation. Structuré autour d’un cursus précis, il mène à la certification Yoga Alliance tout en accompagnant une transformation personnelle plus subtile et durable.
Objectifs pédagogiques clairs du 100 Hour YTTC
Il s’agit d’une formation concentrée, et non d’un séjour de détente. À l’issue du cursus, vous serez en mesure de :
- Pratiquer les asanas fondamentales du Hatha et de l’Ashtanga avec un alignement juste, une attention au souffle et une intention claire
- Conduire un cours débutant de 60 minutes, sûr et bien construit, de l’ouverture à savasana
- Intégrer les techniques de pranayama à votre pratique personnelle et à des contextes d’enseignement introductifs
- Expliquer les bases philosophiques du yoga, notamment les Yamas, les Niyamas et les Huit Membres
- Comprendre les notions essentielles d’anatomie du yoga pour pratiquer en sécurité et accompagner de futurs élèves
- Installer une pratique de méditation personnelle durable, fondée sur des méthodes classiques
Pratique quotidienne
Cours de Hatha du matin
Programme complet
Chaque posture est abordée selon trois angles complémentaires : l’alignement physique et la sécurité, le lien avec le souffle et la portée philosophique. Cette approche offre une compréhension plus riche de la place de chaque forme dans le chemin yogique.
Asanas (postures)
Postures debout — Sthiti Asanas
Elles développent la force, la stabilité et la conscience corporelle, et constituent la base de toute séquence.
- Tadasana Mountain Pose — La posture fondatrice des positions debout, qui enseigne l’alignement des pieds jusqu’au sommet du crâne.
- Trikonasana Triangle Pose — Ouvre les hanches, étire les ischio-jambiers et le flanc du corps, tout en développant l’équilibre.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — Renforce les jambes, ouvre la poitrine et les fléchisseurs de hanches, et affine la concentration.
- Vrksasana Tree Pose — Un équilibre sur une jambe qui soutient la concentration, la coordination et l’immobilité.
- Utkatasana Chair Pose — Sollicite les cuisses, les fessiers et le centre, tout en construisant l’endurance.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — Un étirement latéral puissant, à la fois souple et ancré.
Pliés vers l’avant — Uttanasanas
Ils apaisent le système nerveux, allongent la chaîne postérieure et favorisent le relâchement.
- Uttanasana Standing Forward Fold — Allonge la colonne et les ischio-jambiers tout en soulageant les tensions lombaires.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — Un grand plié assis qui étire profondément tout l’arrière du corps et cultive la patience.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — Un pli asymétrique qui travaille les ischio-jambiers et l’extension de la colonne, un côté à la fois.
Ouvertures arrière — Purvatanasanas
Ces postures d’ouverture du cœur sont stimulantes et énergisantes, enseignées avec une progression attentive.
- Bhujangasana Cobra Pose — Une flexion arrière accessible qui renforce la colonne et ouvre la poitrine.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — Ouvre la poitrine et les fléchisseurs de hanches tout en renforçant les fessiers et les ischio-jambiers.
- Ustrasana Camel Pose — Une ouverture du cœur plus profonde, qui demande préparation et présence.
Le souffle est le pont entre le corps et l’esprit. Le programme de pranayama introduit la science de la respiration consciente et se pratique chaque matin comme base de la journée.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — Pratiqué 10 à 15 minutes par jour pendant toute la formation ; équilibrant, apaisant et favorable à la clarté mentale.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — Une technique purifiante à expiration rapide, énergisante et stimulante pour la digestion ; déconseillée pendant la grossesse.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — La base de la pratique Ashtanga, utilisée dans chaque cours pour développer la chaleur interne et la concentration.
- Bhramari Humming Bee Breath — Une pratique profondément calmante, propice à l’état méditatif et à la diminution de l’anxiété.
Comprendre les racines du yoga permet d’ancrer sa pratique et d’enseigner avec plus de justesse.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — Introduction aux Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi, et à leur sens aujourd’hui.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — Étude des shatkarmas, asanas, pranayama, mudras et bandhas à travers le texte classique.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — Circulation de l’énergie dans les nadis et les chakras, et rôle de la pratique dans l’équilibre et la conscience.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — Aperçu de l’évolution du yoga, du Rig Veda à l’époque contemporaine.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — Ajustements sûrs, enseignement inclusif, limites professionnelles et mise en pratique des valeurs du yoga.
Formateur principal
Yogi Akhilesh
Fondateur · enseignant principal en asana et Ashtanga
Fort de plus de 20 ans de pratique du Hatha et de l’Ashtanga, et formé à Mysore dans la lignée de Pattabhi Jois, il anime les séances matinales d’asana ainsi que les ateliers de méthodologie d’enseignement tout au long du programme. Il est E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Lieu de formation
Mandrem, dans le nord de Goa, offre un cadre paisible à proximité de la plage, entouré de cocotiers, de bras de rivière et de la mer d’Arabie. L’école se situe dans une atmosphère de village tranquille, idéale pour une immersion totale.
Ce qui est inclus en détail
- Certificat Yoga Alliance USA
- Manuel imprimé de 160 pages et ressources d’étude numériques
- Hébergement résidentiel en chambres partagées avec salle de bain attenante
- 3 repas végétariens sattviques par jour
- Accès à vie à la communauté des anciens élèves
Non résidentiel — formation seule
- Formation de professeur de 100 heures
- Manuel de cours de 160 pages et supports d’étude
- Certificat Yoga Alliance
- Déjeuner sattvique quotidien
- Thé aux herbes le matin et le soir
Résidentiel — formule tout compris · la plus populaire
- Tout ce qui est inclus dans la formule non résidentielle
- 11 nuits en hébergement d’ashram
- 3 repas végétariens sattviques par jour
- Transfert depuis l’aéroport de Goa (MOPA ou Dabolim)
- Excursions guidées et visites culturelles
- Accès à vie à la communauté des anciens élèves
