Journée de régulation émotionnelle

La première journée consacrée à la régulation émotionnelle en Allemagne réunit des apports psychologiques, des outils somatiques et des vécus personnels afin d’offrir un espace sûr, soutenant et bienveillant aux personnes divergentes comme neurodivergentes. L’approche est résolument concrète : vous repartirez avec des méthodes utilisables au quotidien, y compris dans les moments difficiles ou en situation d’urgence.

Comprendre ses émotions pour retrouver un sentiment de maîtrise

Vous arrive-t-il de vous sentir submergé·e par la colère, le stress, la tristesse ou la peur ? Cet atelier a été pensé pour vous aider à mieux décoder ce que vous ressentez, à identifier l’origine des émotions et à expérimenter des façons durables de les réguler. Cette journée complète mêle savoirs, pratique et exploration sensorielle, avec l’intention de soutenir l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme.

Le nombre de places est volontairement limité afin que chaque participant·e puisse bénéficier d’une attention personnalisée. Si vous souhaitez participer, il est conseillé de réserver rapidement l’un des derniers emplacements disponibles.

Ce qui vous attend

• Cérémonie de bienvenue au cacao et au thé – Arriver, se connecter et commencer la journée dans l’ouverture et la douceur.
• Théorie : des repères psychologiques accessibles – Explorer ce que sont les émotions, comment elles apparaissent et leur lien avec le système nerveux.
• Pause déjeuner & soulfood – Déguster le Calm & Nourish Burrito, conçu en pensant au système nerveux, avec sa recette à emporter.
• Pratique de pleine conscience – Un temps pour revenir au calme, à la présence et à la clarté.
• Stations SOS de régulation émotionnelle – Des exercices sensoriels interactifs mobilisant le toucher, l’odorat, le goût, l’ouïe et la vue, du Shakti Mat à la tente sensorielle.
• Mouvement & transformation – Le breathwork, le mouvement somatique et la danse vous accompagnent à travers vos émotions.
• Méditation & son – Terminer la journée dans une relaxation profonde grâce aux bols thérapeutiques et au handpan.
• Cercle de clôture – Un espace d’intégration, de partage et de fermeture en douceur.

Lieu & accès

Date : la prochaine date sera définie prochainement
Lieu : Shunia Center, Agnesviertel, Cologne
Durée : 10h30 – 17h30 (max. 18h00)
Participation : 219 euros
À apporter : une tenue confortable, de l’ouverture et l’envie de bouger

Le Shunia Center se trouve au cœur du quartier Agnesviertel à Cologne et est facilement accessible. L’arrêt de tram Ebertplatz (lignes 12, 15, 16, 18) se situe à quelques minutes à pied, et la gare centrale de Cologne est à environ 10 minutes de marche. Le stationnement étant limité dans le secteur, les transports en commun sont recommandés.

Vos guides

Alex Jeanne
Théorie psychologique des émotions
Stratégies de régulation émotionnelle
Breathwork

Laura
Mouvements somatiques
Ecstatic dance
Cercle de parole

Alex et Laura se sont rencontrées par hasard, à l’occasion d’un projet de jingle de podcast créé par Laura pour sa marque Younique Marketing. Dès leurs premiers échanges, elles ont constaté à quel point elles partageaient de points communs, et lorsqu’elles ont découvert qu’elles vivaient toutes deux à Cologne, elles se sont retrouvées autour d’un café et ont immédiatement créé un lien.

Ce qui les unit, c’est une compréhension commune de la difficulté que peuvent représenter les émotions. Alex a reçu il y a plusieurs années un diagnostic de trouble anxieux et de trouble de la personnalité borderline. Laura a été diagnostiquée TDAH il y a seulement un an et vit depuis plus de dix ans avec de graves troubles du sommeil.

Toutes deux ont passé des années à chercher des moyens de se sentir mieux : apprendre, tester, lire des livres et écouter des podcasts, suivre une thérapie et participer à des programmes de coaching. Peu à peu, les choses ont évolué. Aujourd’hui, elles savent réguler leurs émotions, et cela représente pour elles un véritable pouvoir.

Leur message est simple : le changement est possible pour vous aussi. Il leur a fallu près de dix ans d’essais, d’erreurs, de revers et de nouveaux départs pour en arriver là, et elles souhaitent raccourcir ce chemin en partageant ce qui a réellement fonctionné.

À qui s’adresse cet atelier ?

Cette journée est faite pour vous si vous vous sentez souvent débordé·e par vos émotions, si vous luttez avec la colère, la peur ou la tristesse, si vous souhaitez réagir avec davantage de calme ou si vous avez l’impression que vos émotions prennent le dessus. Elle s’adresse aussi à celles et ceux qui s’emportent vite puis le regrettent, qui ont du mal à contrôler leurs impulsions, à exprimer clairement leurs émotions dans la relation, ou qui cherchent de meilleures façons de gérer le stress, la nervosité et les tensions.

Elle peut également résonner si vous avez tendance à tomber dans des pensées négatives, si vous avez du mal à nommer ce que vous ressentez, si vous éprouvez des symptômes physiques liés à des émotions non résolues, si vous basculez dans des états de combat, fuite ou sidération, ou si vous vous sentez bloqué·e en mode survie. L’atelier est particulièrement pertinent pour les personnes neurodivergentes, notamment avec TDAH ou autisme, ainsi que pour toute personne vivant avec un trouble de la personnalité et souhaitant avancer sur son chemin personnel.

Repartez avec une boîte à outils précieuse

Vous ne repartirez pas seulement profondément détendu·e après le travail sonore. Vous emporterez aussi un sac rempli d’outils pour soutenir la régulation émotionnelle dans les situations aiguës.

Un goodie bag vous est préparé, contenant de petites attentions collectées tout au long de l’atelier : cadeaux choisis avec soin, outils pratiques pour la vie quotidienne, recette du Burrito nourrissant, et bien plus encore. Avec ces présents, vous repartirez également avec des connaissances, plus de légèreté et un meilleur équilibre intérieur — des ressources vers lesquelles revenir dès que vous en aurez besoin.