Vivez une parenthèse régénérante de 7 jours et 6 nuits dans le cadre paisible de Rishikesh, en Inde, où yoga nidra, asanas, pranayama et méditation s’unissent pour favoriser un repos profond et une conscience intérieure plus fine. Organisée au Vedanjana Yoga Retreat Centre, cette retraite se déroule dans un environnement serein, propice au ressourcement, à l’introspection et à une pratique régulière.
Accompagné par des enseignants expérimentés, vous explorerez les principes et les techniques du yoga nidra afin d’en révéler pleinement le potentiel réparateur. Les pratiques quotidiennes de relaxation préparent le corps et l’esprit à des états de repos plus profonds, tandis que les séances de Hatha Yoga classique et d’Ashtanga Vinyasa Yoga contribuent à développer équilibre, force et harmonie.
L’un des temps forts du programme est une excursion d’une demi-journée vers un lieu sacré de Rishikesh, incluse dans le tarif du cours. Pendant ce jour de repos, vous pourrez visiter la mystérieuse grotte de Vashishtha ou le vénéré temple de Kunjapuri, pour une rencontre inspirante avec l’atmosphère spirituelle de la région.
Le confort et la nutrition font partie intégrante de l’expérience, avec un hébergement douillet, un accompagnement attentif, trois repas végétariens par jour, ainsi qu’un masala chai l’après-midi. Les participants sont encouragés à se coucher tôt, idéalement avant 22h, afin de profiter pleinement du rythme de la retraite.
Suitable for
- les nouveaux pratiquants de yoga comme les personnes ayant déjà de l’expérience
- celles et ceux qui souhaitent faire une pause loin d’un quotidien rapide et exigeant pour rééquilibrer corps et esprit
- les personnes désireuses d’apprendre des méthodes de relaxation issues du yoga nidra pour la vie de tous les jours
- toute personne attirée par un mode de vie sain, fondé sur la pratique, la science et la sagesse du yoga
- les enseignants de yoga souhaitant approfondir leurs compétences en relaxation et en yoga nidra
Curriculum
- Practice Relaxation & Preparation for Yogic Sleep
- Introduction aux concepts et pratiques de relaxation
- La relaxation dans la vie quotidienne
- Séquence des pratiques de relaxation
- Exercices de tension et de relâchement
- Exercices de relaxation systématique
- Exercice de relaxation en 31 points
- Préparation au yoga nidra
- Yoga Nidra (Yogic Sleep)
- Relaxation profonde en 61 points menant au yoga nidra
- Pratique des 61 étoiles bleues
- Pratique de yoga nidra 1
- Pratique de yoga nidra 2
- Bandhas
- Respiration diaphragmatique
- Pratiques respiratoires 1:1, 1:2 et 1:4
- Pranayama : nadi shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari et brahmari
- Jalandhara-bandha, uddiyana-bandha et moola-bandha
- Bienfaits des pratiques de pranayama
- Mantra Chanting
- Introduction à la science du mantra
- Prière du matin et du soir
- Surya-namaskara avec 12 mantras et bija mantras
- Hatha Yoga Asanas
- Étapes méditatives de la pratique : centrage, entrée, affinage, maintien, sortie et réflexion
- Surya namaskar
- Postures debout, assises, extensions arrière, flexions avant, torsions, série du feu, inversions et shavasana
- Bienfaits des asanas
- Breathing & Pranayama Practices
- Respiration diaphragmatique
- Pratiques respiratoires 1:1, 1:2 et 1:4
- Nadi-shodhana, ujjayi, kapalabhati, bhastrika, shitali, shitkari et brahmari
- Bienfaits des pratiques de pranayama
- Meditation
- Méditation dans la vie quotidienne
- Méditations de 2 à 5 minutes
- Introduction à la méditation
Daily Schedule
La retraite comprend une excursion d’une demi-journée et suit un rythme quotidien structuré avec trois repas végétariens et un masala chai l’après-midi. Le programme débute à 10h30 le premier jour et se termine avant midi le dernier jour, à l’heure du départ. L’horaire peut être modifié sans préavis.
- 07:00 - 07:15 Chant de mantra
- 07:15 - 08:00 Shat-kriyas & pratiques de pranayama
- 08:00 - 09:15 Hatha-Yoga (classique)
- 09:15 - 10:30 Petit-déjeuner et temps libre
- 10:30 - 12:30 Session I – Relaxation & Yoga Nidra (théorie et pratique)
- 13:30 - 15:00 Déjeuner
- 16:00 – 16:15 Session II – Relaxation (Yoga Nidra) & pratique de méditation
- 16:30 - 17:45 Ashtanga Vinyasa Yoga
- 17:45 - 18:45 Session II – Relaxation & pratique de méditation
- 18:45 - 20:00 Marche / Karaoké / Temps libre
Upcoming Dates
Cette retraite commence les 1er, 8, 15 et 22 de chaque mois, ce qui vous permet de planifier votre venue à n’importe quel moment de l’année. Les prochaines dates de cours sont proposées du 1er au 7, du 8 au 14, du 15 au 21 et du 22 au 28.
